wyciskanie sztangi na skosie

[...] - Wiosłowanie sztanga 4 serie Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: -francuskie wyciskanie siedząc 2s Łydki: -Ośle wspięcia 2s B) Nogi: - Wysoki step ze sztangą lub sztangielkami3 serie + 1 rogrzewkowa Plecy: - Martwy ciąg 3 serie + 1 rogrzewkowa [...]

Mój ostatni trening klatki wyglądał w ten sposób- Wyciskanie hantli na płasko z supinacją 5 serii wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie rozpiętki na płasko 3 serie Nie jest tutaj tych serii specjalnie dużo...A trening zaliczam do bardzo udanych, dlaczego? Nie czułem praktycznie żadnego zmęczenia w ramionach, za to klatka spompowana i [...]

Walka z brakiem energii ciąg dalszy.. Redline już praktycznie przestał na mnie działać. Totalną bezmoc miałem mimo dużej motywacji do treningu. Jak by tego było mało musiałem w nocy spać w jakiejś nienaturalnej pozycji barku bo rano jak wstałem to okrutnie mnie bolał i z kazdym ruchem coś głośno przeskakiwalo w nim w trakcie treningu zaczęło [...]

PUSH - dipsy 4x - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x - rozpiętki na skosie + 4x - wyciskanie sztangi siedząc 4x - wymachy boczne 4x - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x - pompki w podporze tyłem 3x - superserie na przedramiona (uginanie nadgarstków) 3x - brzuch PULL - podciąganie 4x - wiosłowanie nachwytem 4x - wiosłowanie jednorącz 4x - [...]

Na silowni gdzie chodze nie ma stojakow gdzie moglbym robic wykroki, wiec troche kijowo, chyba ze wykroki ze sztangielkami sa rownie dobre. Dlaczego malego obciazenie? Mam lekka lordozę i boje się ze mogłbym ja poglebic, chociaz nie jestem pewien czy to szkodzi. Zrobilem tak: A 1.Przysiady 4s Wspiecia na palce stojac 3s 2.Wyciskanie hantli na [...]

[...] sztanga 4 serie Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: -francuskie wyciskanie siedząc 2s Łydki: -Ośle wspięcia 2s B) Nogi: - Wysoki step ze sztangą lub sztangielkami3 serie + 1 rogrzewkowa Plecy: - Martwy ciąg 3 serie + 1 rogrzewkowa [...]

[...] jest priorytetem, czuję w nim więcej siły, ale nie rzucam się na kosmiczne ciężary ( i tak te, których uzywam sa chyba przyzwoite). Zobaczcie sami jak to wygladało: klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce 60kg*10, 90kg*8, 100kg*5 (3 sam,2 z pomocą), 90kg*8 wyciskanie ciężaru na maszynie typu hammer 50kg*10, 55kg*8, 57.5kg*8, 60*8 [...]

prosze was bardzo klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x wyciskanie hantli na ławce prostej 3x przenoszenie hantla za głowe 3x wyciskanie hantli pionowo na skosie ( środkowa górna część klatki) 3x biceps: naprzemienne uginanie przedramion (supinacja) 3x modlitewnik 3x 3 ćwiczenie dowolne 3x triceps: "francuzkie" 3x [...]

Wymyslilem cos takiego: poniedzialek barki+nogi -wyciskanie sztangi do czubka glowy 15/12/10/8/6/4/10/12 -wznosy bokiem 4x10 -unoszenie hantla na tyl barkow 4x10 -prostowanie nog na maszynie 4x12 -uginanie nog w lezeniu 4x12 -lydki 4x?? sroda: klatka+triceps+biceps+brzuch -wyciskanie sztangi na plaskiej 15/12/10/8/6/4/10/12 -wyciskanie na [...]

czolem 1. barki+nogi wyciskanie sztangi do czubka glowy 15/12/10/8/6/4/10/12 -wznosy bokiem 4x10 -unoszenie hantla na tyl barkow 4x10 -przysiady (rozlozone procenty i serie wg "sily z masa") -uginanie nog w lezeniu 4x12 prostowanie jakies tez dac czy odpuscic sobie? [...]

[...] nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s ŁYDKI: Wypięcia na łydki B NOGI: Przysiady ze sztanga 3s [...]

[...] nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s wywal, daj MC 2s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s jako 1 ćw. KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s ŁYDKI: Wypięcia na łydki B NOGI: Przysiady ze [...]

Z góry przepraszam za nie zawsze profesjonalne słownictwo :) Trening : Dz.1 - Klatka - wyciskanie na płaskiej 3x15 - rozpiętki 3x15 - wyciskanie hantli na skosie 3x15 - butterfly 3x15 - pompki - 3x12 Dz.2 - Plecy - ściąganie szeroko za kark 3x15 - przyciąganie wąskim chwytem na wyciągu dolnym 3x15 - wiosłowanie sztangielką - ściąganie [...]

To może tak? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Podnoszenie sztangi łamanej zza głowy 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Unoszenie sztangielki w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Wykroki ze sztangielkami 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

[...] aż czuć rozrywające się mięśnie, co powinno pobudzić je do wzrostu. Wiadomo, że nie wolno zapomninać o górnej części klatki. A więc proponował bym ci np: w poniedzialek: 1.wyciskanie sztangi na prostej 3serie sam 10-6powt i 2 serie takiego właśnie samego opuszczania. 2.hantlami głową w dól aby dolne parte klaki ładnie sie robiły 3s 3. cwicznie [...]

[...] o 15:30 II posiłek 16:00 (przedtreningowy) 50g kaszy gryczanek 100g piersi z kurczaka pol ogorka szklarniowego 1 pomidor 20ml oliwy z oliwek BCAA 15g TRENING 16:30 KLATA wyciskanie hantli na skosie 4x7 wyciskanie sztangi na prostej 3x10 rozpiętki na skosie 2x10 TRICEPS pompki na poręczach 4x9 wyciskanie francuskie hantli zza głowy oburącz 3x9 [...]

Hmmm czili tylko po jednym ćwiczeniu oki spróbuje ułożyć coś nowego a raczej tylko przerobić to co mam teraz a ćwiczenia takie jak podciąganie na drążku masz racje niedałbym rady zrobic dlatego planowałem np sie tylko opuszczać narazie a pompki na poręczach to akurat dał bym rade. Tak tylko zapytam czyli proponował być po jednym ćwiczeniu by było [...]

Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4x15-10 -wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x15-10 -rozpiętki w bramie 3x12-10 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim trzymanych chwytem młotkowym 2x10 Biceps: -uginanie ze sztangą łamaną 3x15-8 -uginanie z liną wyciągu dolnego(młotki) 3x12-10 -uginanie naprzemienne z hantlami w siadzie na ławce skośnej 3x12-8 [...]

Tydzien 2 DT Dzień 1. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 5x 4-6; 2 min. przerwy 7/8.5/9.5/9.5/11 2A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ręce szeroko 4x 6-8 18.5/21/23.5/26 2B. Rozpiętki 4x 8-10; 2 min. przerwy 4.5/6/7.5x6/ 7.5x5 3. Dipsy 3x max 2 min. przerwy 4. Chest strech 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 5A. Wyciskanie sztangielek [...]

DZIEN 21 i 22 DNT przygotowania do egzaminu i egzamin (Zdany 8-) ) Micha czysta nie policzona DZIEN 23 DT 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 5x 4-6; 2 min. przerwy 9.5/10.5/12/12/12x4 2A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ręce szeroko 4x 6-8 23.5/26/28.5x6/29.5x5 2B. Rozpiętki 4x 8-10; 2 min. przerwy 7/8/8/8x7 3. Dipsy 3x max 2 [...]